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【央视新闻客户端】
月饼怎么选 、怎么吃才健康(信息服务台)
中秋节到来 ，月饼集中上市 。广式 、苏式、京式、滇式等传统月饼与流心 、冰皮 、桃山皮、杂粮等新式月饼同台竞争，不少消费者陷入选择纠结：传统月饼高糖高油，是否会影响慢病指标？新式月饼真的低脂养生 、可以放心多吃吗？月饼究竟该怎么挑 、怎么吃才健康？记者采访了北京大学第一医院临床营养科主任医师窦攀。
“市面上月饼品类繁多 ，消费者无需纠结月饼品牌的优劣 。包装上的配料表与营养成分表 ，才是客观可靠的选购标准 。”窦攀介绍。
配料表中原料按照添加量从高到低排序，若白砂糖、麦芽糖浆 、植物油 、黄油、猪板油等位列配料表前三位 ，说明这款月饼以糖 、油为主要基底 ，属于高油高糖食品，建议谨慎选购 。从馅料来看 ，蛋黄 、火腿、鲜肉 、莲蓉 、枣泥月饼普遍高油高糖；低糖的纯豆沙、配比规范的五仁月饼 ，油和糖含量相对低一些 。
食品营养成分表旧版执行“1+4 ”(能量、蛋白质 、脂肪 、碳水化合物、钠)强制标示，新版国标升级为“1+6 ” ，新增饱和脂肪(酸) 、糖两项指标 ，将于2027年3月正式强制执行。目前市场新旧标签并存 。窦攀提醒，选购月饼时 ，要仔细对照营养成分表 ，同为100克(如包装标注不是每100克，需要自行换算)，优先选择能量较低的产品 ，再重点关注脂肪 、钠、糖3项指标 。尽量挑选脂肪 、钠含量偏低的产品 ，如果是新版标签，还可进一步留意总脂肪项下的饱和脂肪。鲜肉 、火腿月饼钠含量往往更高 ，摄入过多容易造成水肿 ，也不利于血压管控；糖的指标仅新版标签会强制展示，广式甜口月饼糖水平普遍偏高 ，挑选时需多加留意。
近年来 ，无糖、杂粮 、冰皮 、药食同源等品类被不少消费者当作养生之选 。在窦攀看来，新式月饼大多只是口感升级 ，营养层面并未真正实现低脂低糖 ，部分养生宣传存在夸大成分 。
市面上热销的“无糖月饼”，多数使用糖醇类甜味剂替代白砂糖 ，升糖幅度、总热量会有所下降。但饼皮与馅料当中的淀粉依旧可以转化为葡萄糖 ，带来血糖上升风险，糖尿病患者以及减重人群需严格控制食用量；杂粮月饼中杂粮添加占比普遍偏低，基底仍以精制面粉为主 ，基本达不到代餐减脂的效果；冰皮月饼以精制糯米粉搭配白砂糖制成 ，升糖速度较快；流心 、奶黄月饼添加大量炼乳 、奶油，饱和脂肪含量较高；水果月饼馅料大多由果酱、香精调配而成 ，含糖量不少 。
针对备受追捧的养生概念 ，窦攀特别提醒，添加人参、石斛等药食同源原料的月饼 ，功能性成分添加量极低 。月饼属于节令偶尔食用的食品 ，不能指望其产生保健功效。
“月饼不宜当作普通零食，食用时需替代部分主食 ，避免在正餐之外额外加餐 。 ”窦攀提示 ，中秋期间建议每日月饼摄入量不超过50克，吃一小块月饼 ，就要适当减少米饭 、馒头等主食量 。
血糖偏高及糖尿病患者 ，应避开高糖款流心 、冰皮、水果月饼，如需食用，务必严格控制摄入量 ，且不要单独食用月饼 ，可以搭配蔬菜延缓糖分吸收；减脂 、高血脂人群尽量不吃酥皮 、蛋黄、火腿月饼；慢性胃肠炎人群慎食添加麦芽糖醇等糖醇的无糖月饼，易致腹胀；容易过敏人群 ，食用月饼前需留意包装上的过敏原提示 ，明确自身禁忌，规避食用风险。
食用月饼可搭配菊花茶 、淡乌龙茶等饮品解腻 ，佐以绿叶蔬菜 、低糖水果、鸡蛋 、无糖酸奶等食物 ，延缓糖分吸收 、减轻油腻感，均衡一餐膳食结构 。切忌与甜饮料、油炸食品 、精制主食一同食用 ，加重胃肠道消化负担 。
食用月饼当天 ，三餐饮食建议少油 、少糖、少盐，优先选择清蒸、水煮 、凉拌的烹饪方式 ，尽量避开红烧 、油炸、爆炒菜肴。可根据自身情况安排30分钟左右的中等强度运动 ，循序渐进即可，通过快走 、慢跑等方式消耗多余热量，让传统节令美食适配现代健康生活 ，做到过节 、养生两不误 。【
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来源：科技猿
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