【手机麻将挂】嘟嘟十三张怎样拿到好牌”(透视)其实确实有挂

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亲 ,这款游戏原来确实可以开挂,详细开挂教程
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央视新闻客户端

月饼怎么选、怎么吃才健康(信息服务台)

中秋节到来,月饼集中上市。广式、苏式 、京式、滇式等传统月饼与流心、冰皮 、桃山皮 、杂粮等新式月饼同台竞争 ,不少消费者陷入选择纠结:传统月饼高糖高油,是否会影响慢病指标?新式月饼真的低脂养生、可以放心多吃吗?月饼究竟该怎么挑、怎么吃才健康?记者采访了北京大学第一医院临床营养科主任医师窦攀。

“市面上月饼品类繁多,消费者无需纠结月饼品牌的优劣 。包装上的配料表与营养成分表 ,才是客观可靠的选购标准。 ”窦攀介绍。

配料表中原料按照添加量从高到低排序,若白砂糖 、麦芽糖浆、植物油、黄油 、猪板油等位列配料表前三位,说明这款月饼以糖、油为主要基底 ,属于高油高糖食品,建议谨慎选购 。从馅料来看,蛋黄、火腿 、鲜肉、莲蓉、枣泥月饼普遍高油高糖;低糖的纯豆沙 、配比规范的五仁月饼 ,油和糖含量相对低一些。

食品营养成分表旧版执行“1+4”(能量、蛋白质、脂肪 、碳水化合物 、钠)强制标示,新版国标升级为“1+6”,新增饱和脂肪(酸)、糖两项指标 ,将于2027年3月正式强制执行。目前市场新旧标签并存 。窦攀提醒 ,选购月饼时,要仔细对照营养成分表,同为100克(如包装标注不是每100克 ,需要自行换算),优先选择能量较低的产品,再重点关注脂肪、钠 、糖3项指标。尽量挑选脂肪、钠含量偏低的产品 ,如果是新版标签,还可进一步留意总脂肪项下的饱和脂肪。鲜肉、火腿月饼钠含量往往更高,摄入过多容易造成水肿 ,也不利于血压管控;糖的指标仅新版标签会强制展示,广式甜口月饼糖水平普遍偏高,挑选时需多加留意 。

近年来 ,无糖 、杂粮、冰皮、药食同源等品类被不少消费者当作养生之选 。在窦攀看来,新式月饼大多只是口感升级,营养层面并未真正实现低脂低糖 ,部分养生宣传存在夸大成分。

市面上热销的“无糖月饼 ” ,多数使用糖醇类甜味剂替代白砂糖,升糖幅度 、总热量会有所下降。但饼皮与馅料当中的淀粉依旧可以转化为葡萄糖,带来血糖上升风险 ,糖尿病患者以及减重人群需严格控制食用量;杂粮月饼中杂粮添加占比普遍偏低,基底仍以精制面粉为主,基本达不到代餐减脂的效果;冰皮月饼以精制糯米粉搭配白砂糖制成 ,升糖速度较快;流心、奶黄月饼添加大量炼乳、奶油,饱和脂肪含量较高;水果月饼馅料大多由果酱 、香精调配而成,含糖量不少 。

针对备受追捧的养生概念 ,窦攀特别提醒,添加人参、石斛等药食同源原料的月饼,功能性成分添加量极低。月饼属于节令偶尔食用的食品 ,不能指望其产生保健功效。

“月饼不宜当作普通零食,食用时需替代部分主食,避免在正餐之外额外加餐 。 ”窦攀提示 ,中秋期间建议每日月饼摄入量不超过50克 ,吃一小块月饼,就要适当减少米饭、馒头等主食量。

血糖偏高及糖尿病患者,应避开高糖款流心 、冰皮 、水果月饼 ,如需食用,务必严格控制摄入量,且不要单独食用月饼 ,可以搭配蔬菜延缓糖分吸收;减脂、高血脂人群尽量不吃酥皮、蛋黄 、火腿月饼;慢性胃肠炎人群慎食添加麦芽糖醇等糖醇的无糖月饼,易致腹胀;容易过敏人群,食用月饼前需留意包装上的过敏原提示 ,明确自身禁忌,规避食用风险。

食用月饼可搭配菊花茶、淡乌龙茶等饮品解腻,佐以绿叶蔬菜、低糖水果 、鸡蛋、无糖酸奶等食物 ,延缓糖分吸收、减轻油腻感,均衡一餐膳食结构 。切忌与甜饮料 、油炸食品、精制主食一同食用,加重胃肠道消化负担。

食用月饼当天 ,三餐饮食建议少油、少糖 、少盐 ,优先选择清蒸、水煮、凉拌的烹饪方式,尽量避开红烧 、油炸 、爆炒菜肴。可根据自身情况安排30分钟左右的中等强度运动,循序渐进即可 ,通过快走、慢跑等方式消耗多余热量,让传统节令美食适配现代健康生活,做到过节、养生两不误 。【

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